当前位置：首页
> 正文
健身一天可以吃几个鸡蛋
作者：烟栀发布时间：2022-05-30浏览：548
健身一天可以吃15个鸡蛋，但前提是你没有摄入其他蛋白质，因为一般来说，普通健身玩家每公斤体重一天需要摄入1.5克蛋白质，比如一个60公斤的人，一天就需要90克蛋白质。如果全部换算成鸡蛋的话，那么需要吃15个鸡蛋。但其实我们日常饮食中，大部分都含有蛋白质。比如100克米饭里面就含有7克蛋白质，如果你一天吃400克米饭，那么就相当于摄入了28克蛋白质。所以抛去这些日常饮食，你还需要多吃10个鸡蛋。
但事实上，你不可能只吃一点主食，你肯定还要吃一些肉类食物，所以你需要的蛋白质在这些食物中就得到了补充，如果是正常健康人，在没有过度运动的情况下，每天进食一个鸡蛋即可。每天一个鸡蛋就可以补充人体需要的各类营养元素，满足机体的营养需求了。因此，健康的正常人每天可以在早上进食一个鸡蛋，这样对身体健康有一定的好处。
综合来考虑对于大部分训练者来说处于增肌期一天吃5-6个全蛋已经是最大数量了，如果你并不喜欢吃蛋黄，而且对脂肪的摄入比较在意的话，那建议你女生每天吃1-2个鸡蛋就可以，男生2-3个鸡蛋即可。
对于存在高血脂症的人来说，鸡蛋的进食量需要进行合理的控制。如果是比较严重的高血脂症，每天进食半个鸡蛋即可，高血脂症患者在鸡蛋摄入过量后，导致人体的血清胆固醇水平升高，这样对高血脂症的控制不利，如果是比较轻微的高血脂症，患者每天可以进食一个鸡蛋，这样才能避免血脂异常后对身心健康造成损伤。
声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com
