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锁骨怎么练才明显

作者:小雪发布时间:2022-06-30浏览:548


 可以通过适当的扩肩运动达到练锁骨的目的。平时没事在家可以做一些扩胸运动或者通过后背合掌的方式,可以很好的锻炼锁骨,使锁骨更明显。

具体练习锁骨的方法:

1、水平坐在椅子上,背部要贴着椅背,双手水平往上推举。重复做15组,往上托举的时候一定要伸直胳膊,然后缓慢下降。

2、正常站立或者平坐的时候,把手背到后面并合掌。然后可以适当的左右平移,这样不仅可以锻炼到锁骨,还可以矫正自己的身型。

3、双手可以通过握矿泉水瓶的方法练习锁骨,双手握住矿泉水瓶然后向上推举,手臂要伸直,伸直后再慢慢放下。让肩部和锁骨变得更漂亮。

4、可以平躺在床上或者坐在椅子上,使头部呈现往后仰的状态。可以达到瘦脸瘦肩的作用,在坐椅子的时候后背一定要紧贴椅子后边。

5、可以在健身房完成哑铃的扩胸运动,或者家里可以买两个哑铃没事的时候可以通过托举锻炼自己的锁骨。手臂和肩膀呈90度的夹角,手握哑铃水平往上托举。利用腰部为扭转轴,往上平缓的举哑铃,每天坚持做15-20组。


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