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平板支撑是有氧运动还是无氧运动
作者：山水闲人发布时间：2022-05-21浏览：489
平板支撑是无氧运动。在运动的过程中，氧气的摄取量非常低，会产生很多的乳酸，能够感觉到肌肉酸痛。平板支撑的过程中，身体背部就像是一条直线，主要锻炼的是腹横肌，能够锻炼到核心肌群。
平板支撑标准动作：
先俯卧在垫子上，手臂肘部支撑起身体，双脚踩地全身离开地面，只用双脚和两个肘部支撑。身体的头颈、肩部、胯部和小腿都保持在一个平面上，感受到腹肌用力，眼睛平视地面，呼吸保持均匀，并且保持动作不要来回晃动。撑60秒为一组，做完一组休息20秒。每次训练五组。
平板支撑看起来简单，却可以锻炼到背部、腹部、臀部等大量的肌肉群，主要还能够针对腹横肌，加强腹部肌肉的耐力。塑造腰部线条，让腰椎和颈椎释放压力。
单纯的锻炼平板支撑减肥效果可能不够明显，如果能够配合有氧运动一起锻炼减肥效果会更好。
先无氧运动还是先有氧运动？
有氧运动和无氧运动在一起，最好先进行无氧运动锻炼然后再进行有氧运动锻炼，减脂和增肌的效率会更高，运动的效率会更好。
很多人去健身房的健身顺序基本都是会先跑步然后再锻炼，其实最好的方式应该先进行力量锻炼然后再跑步。人的体内总是会先储存一部分糖，先通过无氧运动消耗后，然后再通过有氧运动消耗脂肪。如果你先进行有氧运动，身体已经释放了一部分的能量，之后再进行无氧运动，就会影响到训练的效果。先进行无氧运动，把糖消耗一部分，还可以留存一部分的体力，再锻炼有氧，脂肪的消耗会更多。
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