现在有些训练者在增肌训练中效率非常低，很多人的训练方式都存在一些问题，因为本身就缺乏基础的训练知识，导致在出现错误后不能及时纠正，就出现了训练效果非常差的结果。

那么我们该怎么去让自己的训练效率变得更高效呢？下面小编就给大家总结了5点增肌建议，这些可以帮助你突破训练的瓶颈，正确地完成增加训练，让自己练出魁梧强壮的身材。

第一点建议、学习训练知识

一名优秀的增肌训练者他会掌握相应的训练知识，在这些训练知识的指引下，才使得训练者锻炼方向变得更准确，锻炼效率变得更高效。

所以大家在增肌过程中，不应该让自己忽视理论知识的学习，没有相应的理论作为支撑，那么你的训练非常容易走向错误的方向，从而影响到训练的效果。

第二点建议、适合的训练重量

大家不要有一种错误的观念，就是在增肌中重量越重越好，那样是在伤害自己，当你使用的重量自己没法很好的控制时，锻炼风险是极高的，且锻炼中非常容易出现借力，这都会影响到训练的效果。

所以各位在练习的过程中，一定要让自己控制好训练的重量，使用自己可以承受的训练重量进行锻炼，这样增肌的效果会更好，且训练风险不会太大。

第三点建议、正确的训练姿势

增肌过程中重量过大就可以忽视了正确的训练姿势吗？这是错误的，有一些刚开始增肌的人会以为重量大了，姿势就可以随便摆，例如练习肱二头肌时，进行哑铃弯举的练习，使用的重量很大，训练者在抬起哑铃时，身体前后没有做好控制，让自己身体摆动起来，从而把动作完成。

这样不正确的训练收获的训练刺激是非常小的，所以建议大家在增肌不要以重量大为借口，而让训练姿势出问题，这样的训练效果是非常差的。保持正确的训练姿势，重量低点没关系，那样的训练刺激会更深入，训练质量也会更好。

第四点建议、训练强度要足够

我们在增肌阶段，要想让身体得到有效的突破，那么训练的强度一定要足够大，至少要让自己感觉到痛苦的训练感觉，那样的训练强度才可以让你的身体进一步进化，变得更加强壮。

第五点建议、重视饮食营养调配

增肌过程中饮食是除了锻炼外最重要的一个点，如果只重视训练而忽视了饮食，那么训练效果也是没法得到保障的，因为身体得不到足够的营养摄入，没法进行高效的恢复，那么训练效果自然会很差。

所以各位在增肌过程中，不要让自己忽略了饮食营养调配的重要性，让自己调整好饮食营养摄入比例，那么你的肌肉才会得到高质量的增长。