当前位置:首页
> 正文
100米短跑技巧
作者:晨曦发布时间:2022-06-20浏览:476
当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑。
知识拓展:
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作,属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质,因此,它是田径运动的基础项目,而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体,为了便于分析,可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
短跑最佳时期:
11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度,加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练,提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段:高速大幅度摆动腿前后摆动联系,要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧,半径越小,摆速越快。加快脚掌着地速度练习,要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂摆腿练习,要求腿臂动作协调进行。
训练方法:(1)20—40米行进间快跑练习。(2)4*25—50米接力跑,加速跑,追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习。
声明:部分资源转载自互联网,转载目的在于传递更多知识,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处,麻烦通知删除,谢谢!联系方式: zzsla2022#163.com
相关推荐
- 冰川哥尸体找到了吗?未找到,无生还可能(一生奉献冰川)
- 逝者已矣生者如斯是什么意思逝者如斯
- 95女生为什么做寿衣模特?给逝者和生者寄去一些安慰
- 做蛋糕需要什么面粉做蛋糕需要什么面粉好
- 世界上最幸运的人:Franne,7次从死神的魔爪中逃生
- 浙江古代叫什么浙江古代叫什么国
- 关羽有几个儿子?2个,关平随父出征战死,次子英年早逝
- 四级多少分才过四级要多少分才过
- 海绵宝宝动画师去世他是谁参与创作了哪些知名电视动画
- 世界上最大的海是哪一个世界上最大的海在哪
- 天鹅哀悼同伴导致23列火车延误?天鹅的爱情让人感动
- 夜宵是指几点到几点夜宵吃多了会影响健康吗
- 自制灭蝇水怎么配?红糖啤酒洗洁精混合,将苍蝇一网打尽
- 电影寄生虫结局是什么电影寄生虫最后的结局是什么
- 小学保安砍伤41名师生原因是什么因琐事而记恨报复
- 去除农药的最好办法如何去除农药
- 俄小学生为什么在零下50度顶暴风雪回家?不停课吗?
- 夏至白天时间多长夏至为什么白天时间长
- 五雷掌是真的吗五雷掌最快修炼方法(每日拍打数千掌)
- 一个师有多少人一个师是多少人