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指卧撑可以锻炼指力吗明显吗怎样锻炼可以明显增加指力和腕力大家再介绍几种增加身体各部份肌肉和增加脚定
作者：浮生发布时间：2023-03-02浏览：468
运动无处不在，运动无所不能
1、指俯卧撑：用五指点地法做，肯定会增加指力，但不会很明显（用握力器来练，什么时候都可以，随时都可以，这个训练方法最实用，且很方便）
2、腕力：杠铃平板手腕卷曲，（种量可跟据自己身体情况定）
3、脚定：脚尖踩在杠铃片上面，肩扛杠铃，或是肩扛杠铃脚尖上楼梯
4、手臂围度：主要是三头肌（头顶后背举哑铃，要重，刚好可以举起来最好，每组8个左右，训练前要活动身体。或是平板头后哑铃上下推拉举）
5、二头肌：站立杠铃卷曲，或是半蹲直臂上下抬哑铃）
6、胸肌：（四个动作：平板哑铃卧推，平板上体抬高哑铃卧推，平板上体下斜推举，平板飞鸟）
7、腿部：深蹲或腿举，单腿曲伸或俯卧腿弯举
8、腹部：双向卷腹，仰卧举腿，
9、小腿：腿举器举踵或坐姿哑铃举踵
10、肩部：坐姿侧平举，直立划船（就是做类拟划船的动作）
11、背部：单杠硬拉，直臂下拉，坐姿划船，
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