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晚上几点睡觉最健康:23点之前(不要熬夜)
作者:小雪发布时间:2022-06-04浏览:477
我们已经知道了“为什么不能白天睡觉晚上活动”这个问题,那么晚上几点睡觉是最健康的呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。
晚上几点睡觉最健康
晚上其实在23点之前睡觉是最健康的,而且一定不要熬夜。
23点之前睡觉
研究发现,晚上11点到凌晨5点是需要休息的。在这一段时间内,身体会分泌出一种褪黑素,这种褪黑素能够促进睡眠,也可以使肌肤达到修复的作用。而且晚上11点到凌晨1点,肝会进行排毒的工作,这个时候需要熟睡;凌晨1点到3点,胆会进行排毒的工作,也是需要熟睡的;凌晨3点到5点,肺会进行排毒的工作,这个时候会咳嗽比较剧烈,但是不要用止咳药。
人体生物时钟
人体是有生物时钟的,我们在活动和休息的时候应该要遵循生物时钟。夜间12点到凌晨1点是浅睡眠的时期,这个时候会多梦;凌晨1点到2点,是肝脏排毒的时期,身体需要进入睡眠的状态;凌晨3点到4点,是休眠的时期,这个时候非常容易猝死,熬夜千万不要超过这个时间;早晨9点到中午11点,是工作和学习的最佳阶段;中午12点到下午1点,是进食和休息的时间;下午2点到3点,创造力和分析力非常好;下午4点到5点,可以吃点水果补充精力;下午5点到6点,是吃晚餐的最佳时间;晚上7点到8点,饭后30分钟散步;晚上8点到10点,是晚上活动的巅峰时期;晚上11点到12点,是睡觉的时期。
熬夜的危害
熬夜的危害非常多,下面小编就给大家盘点一下。体能和精力下降,智力水平和注意力会受到影响;影响工作和学习的进度,不利于学习新事物;感到压抑,心理承受能力下降;皮肤松弛、长痘,影响肌肤健康等等。
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