当前位置：首页
> 正文
跑步应该怎么呼吸换气
作者：烟栀发布时间：2022-06-25浏览：474
跑步刚开始，或跑速较慢时，需氧量小，可以只用鼻子呼吸；跑了一段时间，或加快速度时，可口鼻一起呼吸，口鼻一起呼吸时，嘴巴不要完全张开，而要微微打开，轻咬牙，舌尖卷起微微抵住上颚，让空气从牙缝中进出。呼吸需和跑步步伐配合。通常慢跑呼吸节奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样可以跑得轻快；随着距离增加，身体也会慢慢疲惫，这时根据呼吸状况放慢前行速度或步行几步，把呼吸节奏调整过来。
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com
相关推荐
- 女真人是现在的什么族女真族是我国现在的什么民族
- 牛油果会不会长胖牛油果会增胖吗
- 黄瓜可以放冰箱里保存吗黄瓜放冰箱里怎么保存
- 口蘑怎么判断生熟怎么判断口菇是否熟
- 马后炮打破砂锅问到底哪个是成语打破砂锅问到底是成语吗
- 蒸鱼豉油做什么菜可以用做什么菜可以用到蒸鱼豉油
- 短粗的香蕉是什么香蕉短胖的香蕉是什么品种
- 数据线进水了还能用吗进了水的数据线还能用吗
- 龙虾黄色的东西是什么龙虾头里黄色物质是什么
- 熟食蘸料怎么调好吃沾熟食的料汁怎么调
- 属虎的出生年份属虎的是多少年出生
- 燃气突然打不着了什么原因燃气灶打不着火是什么原因造成的
- 煮熟的虾可以放多久大虾煮熟后能存放几天
- 大雁的特点大雁象征的意义是什么
- 孙家鼐怎么读孙家鼐读音
- 李子怎么催熟甜度高李子的催熟方法
- 蛋糕能放几天蛋糕可以在常温下存放多久
- 反倾销通俗解释反倾销是什么意思
- 黄玉米煮多久就熟了玉米一般要煮多久能熟
- 大蒜怎样储存不发芽能放一年大蒜怎么长时间保存不发芽
