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草莓型身材可以练成沙漏型身材吗
作者：小雪发布时间：2022-05-21浏览：474
草莓型身材可以练成沙漏型身材，通过锻炼臀部，增加臀部的围度，使得身体整体看起来更加均衡，逐步向沙漏型身材转变。
草莓型身材呈现倒三角的形状，如果想要改变身形，变为沙漏型身材，可以通过下面这些动作进行锻炼：
1.深蹲。深蹲能够锻炼到大腿和臀部的肌肉，深蹲的时候动作要规范，在蹲下的过程中，保持背部挺直，小腿倾斜的角度和背部保持一致，尽量让小腿和背部平行；大腿最终要和地面保持平行，并且膝盖和脚尖的朝向一致，膝盖不要超过脚尖。
2.臀桥。仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚分开，距离略大于肩宽，双臂放在身体的两侧，然后使用臀部发力，让臀部向上拱起，此时使用肩部和上背作为支撑，当躯干形成一条直线的时候，保持一定的时间，使用臀部发力，慢慢恢复到原本的姿势。
3.跪姿侧抬膝。跪姿卧在瑜伽垫上，上半身使用手臂支撑，下半身使用膝盖支撑，维持膝盖弯曲的角度不变，慢慢抬起一侧腿，一直抬到和背部基本平行的位置，保持一定时间之后慢慢放下，做到规定的次数之后换另一条腿。
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