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腹肌拉伸动作
作者:晨曦发布时间:2022-06-10浏览:475
眼镜蛇式、仰卧脊柱伸展、腹斜肌的拉伸、跪姿拉伸、躺姿拉伸和站姿拉伸等动作都可以拉伸腹肌。运动后拉伸对于我们来说非常重要,运动后不拉伸容易导致我们在运动健身后第二天第三天,肌肉出现酸痛感。
眼镜蛇式的动作要点是:俯卧在地板或者瑜伽垫上,手臂垂直地面与肩在一个点,各个环节处于中立位置,下腹部紧贴地面,上半身向上向后拉伸腹肌腹直肌有稍微疼痛感,保持30秒,全程保持均匀呼吸。
仰卧脊柱伸展:双臂尽量平行接近地面至腹部牵拉感明显。初级重复2次每次20秒;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。
腹斜肌的拉伸:旋转上身,上背部不离开地面,下背部逐渐脱离地面,好像尝试用弯曲腿膝关节触及地面但实际上并没这么做。初级重复2次每次20秒;中级重复4次每次25秒;高级重复5次每次35秒。
跪姿拉伸时,跪与瑜伽垫上,双腿打开,膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体,双手叉在腰部后方稳定住腰部,上半身适当的向后伸展,收紧腹部。躺姿拉伸时平躺在瑜伽垫上,双腿并拢,脚尖向上,收紧腹部,双手臂伸直并拢在一起,向头的方向打开,直到在头的后贴住地为止。站姿拉伸动作基本上与躺姿拉伸类似,只不过是站着。
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