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俯卧撑正确做法
作者:烟栀发布时间:2022-07-01浏览:474
俯卧撑正确做法
双臂分开,略宽于肩膀;脚趾支撑地面,用腰腹的力量控制躯干成一条直线;然后将肘部向两侧分开,慢慢下移至接近地面的上半身;稍作停顿,然后控制恢复。当肘部接近伸直时,立即进行下一个动作。随着力量的增加,你可以把脚放在台阶上增加难度。
高姿俯卧撑,中姿俯卧撑,低姿俯卧撑的区别是什么
1、中姿俯卧撑
中位俯卧撑是最常见的俯卧撑姿势。正确的姿势是身体直立在地面上,用脚趾和手作为支撑点。两手之间的距离略宽于肩,腹部肌肉收紧。身体向下按压,直到腹部触地,然后抬起身体,重复上述动作。适合一般运动人群。
2、高姿俯卧撑
高姿俯卧撑需要表的帮助下,沙发和其他相对稳定的对象,身体挺直,双手对象,比肩膀稍宽,这样的的身体和地面是大约30到45度,然后按身体直到接近手的背面,然后抬起身体,重复上述动作。这个姿势适合初学者和力量较弱的人。
3、低姿俯卧撑
低体位俯卧撑也需要桌子、沙发等相对稳定物体的帮助。双脚放在物体上,双手支撑在地面上,身体保持高脚低头的姿势。你的手比肩膀稍宽,身体挺直,腹部紧绷。然后把你的身体压下去,靠近你的手背,抬起你的身体,重复以上的动作。
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