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继柯基臀之后，桃心臀再次大火，如何练就美臀?
作者：烟栀发布时间：2023-02-09浏览：458
蜜桃臀训练动作桥式，仰卧姿势，张开双脚尽可能和骨盆一样宽，弯曲膝盖和脚底踩在地上，小腿尽可能靠近臀部训练臀部肌肉。脊柱处于中立位置，双手向地面张开。
在抬起或放下臀部的过程中，脚应保持笔直，不能放松。重复动作总共12-15次，这样是一组，总共做2-3组。蜜桃臀训练动作二后蹬腿，跪姿，双手支撑地面，手腕和肩膀成直线，臀部和膝盖垂直。将右脚移向身体中部以支撑体重，然后伸直左脚以保持中性姿势。慢慢把左脚放进去。然后伸直左脚，直到臀部感觉紧绷。重复踢15-20次，这是第1组，总共2-3组，在另一侧重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作三上下摆腿，跪姿，双手支撑地面，手腕和肩膀处于垂直状态，膝盖和臀部处于垂直状态。保持背部处于中立位置，不要弯曲或拱起背部。将你的右脚移到身体的中心来支撑你的体重，并将左脚伸直。
然后抬起左脚，不要太多，与地面平齐，然后慢慢放下左脚。重复上述动作15-20次，这是第1组，要做2-3组。在另一边重复同样的动作。
蜜桃臀训练动作四深蹲变化版，需要站立，张开双脚略宽于臀，脚尖略向外。当大腿和地面处于水平姿势时，让臀部稍微上下移动4次。臀部上下运动时，你可以感觉到臀部肌肉的紧绷，然后站直。
这是一个完整的小组，总共要做4-5个小组。
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