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帮助长高的运动
作者:晨曦发布时间:2022-06-12浏览:479
对于还想长高的人来说,可以通过跳跃训练、球类运动、爬墙摸高、游泳、跳绳等,这些运动对骨骼的发育有很大的好处,可以促进骨骼生长,从而拉长身高。但是一定要注意的是不能太过于激烈,同时要坚持下去,这样才会看到效果。
跳跃训练能够帮助长高,比如跳起摸高,双脚跳起、单脚跳起轮流做,尽可能跳得更高。跳跃属于负重运动,可以起到刺激下肢骺软骨增生的作用,但是跳跃容易影响脚的发育,对膝关节和踝关节冲击较大,要穿有弹性的鞋子,保护关节。
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动,球类运动对人体来说基本不会有运动过量的风险,只要保证第二天不会太过劳累就可以,运动后要有放松练习,比如慢跑一会儿,运动中要注意补水。
爬墙摸高的方法很简单,面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。
人体在水中,肌肉和骨骼能够放松,能够让骨骼间盘得到舒展,对于长高有促进作用。除此之外,游泳还能够起到减肥塑肌的作用。
跳绳是一种有氧运动,对身高增长方面有很好的效果,它可以消耗掉大量的热量和脂肪,加速营养物质的吸收,促使脑垂体加速分泌生长激素。
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