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减肥吃饭的正确顺序
作者：Judy发布时间：2022-06-27浏览：494
减肥人士要先吃蔬菜，然后喝汤，接着吃富含优质蛋白质的食物，吃完之后再吃主食，最后才是吃水果，这才是减肥吃饭的正确顺序。
先吃蔬菜，让自己有点饱的感觉，而且蔬菜的热量密度非常的低，同时里面有大量的膳食纤维，颜色越深，里面含有的矿物质、维生素就会越高，再有就是一定要选择正确的烹调方式，应该选择蒸煮或者水炒的方式，千万不能放太多的油以及肥肉。
吃完蔬菜之后可以喝几口汤，这样能够让蔬菜在胃里面给予人们一定的饱腹感，在减肥期间千万不能吃含有油脂比较丰富以及淀粉太多的浓汤，尽量选择清汤。
当胃部填满50%左右时，可以选择优质蛋白质的食物，千万不能选择煎炸以及烤的方式来烹调，因为这样做热量会非常的高。烹调高蛋白质食物的时候不妨选择蒸炖以及卤的方式。
接下来才是吃主食的时候，若是条件允许的话，不妨把五谷杂粮或者燕麦饭当主食，这样能够控制好体重。
90%的人群认为饭前吃水果能够帮助消化，但是对于减肥人群来说，尽量把水果放在最后，因为里面含有大量的单糖以及糖分，空腹吃水果的话容易引起血糖的上升，刺激胰岛素分泌并不利于减肥，减肥期间要选择甜度比较低的水果，比如西红柿、石榴以及苹果等。另外，如果你还觉得自己吃得太多，那么可以在吃饭前喝一杯水。
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