当前位置:首页
> 正文
吃对零食有助延长寿命:早中晚零食不同(控制零食食用)
作者:烟栀发布时间:2022-05-28浏览:475
在日常生活,我们经常可以听到“少吃一点零食”“零食吃多了对身体不好”等等说法。然而目前有研究表明,吃对了零食其实是有助于延长寿命的,那么情况到底是怎么样的呢?零食到底应该怎样吃呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。
吃对零食有助延长寿命
近段时间,美国的一项研究表明,早中晚餐后吃的零食不一样,都有最佳零食。而且不管是哪一餐后食用淀粉含量高的零食,都会增加死亡的风险和心血管疾病的风险。所以说,吃对零食有助于调节身体新陈代谢,降低心血管疾病及癌症死亡的风险,是有助于延长寿命的。
早中晚最佳零食不同
研究表明,早餐后最好吃水果和坚果;午餐后最好吃水果和蔬菜;晚餐后最好吃发酵类奶制品,比如酸奶、发酵酪乳等等。
控制零食食用
要控制零食进食的间隔时间,最好是在两顿正餐之间吃,距离正餐两个小时最好;控制热量摄入,每天零食热量的占比最好是在10%到20%之间;减肥人群零食热量占比不要超过10%;有特殊需要的老人和孩子不要超过20%。控制零食食用频率,低脂、低糖、低盐类的零食可以经常食用,比如水果、酸奶等;高糖、高盐、高脂肪类的零食应该少吃或者不吃,比如薯片、糖果、炸鸡等等;含有中等量的脂肪、盐、糖类的零食可以一周吃一两次,比如巧克力、火腿肠等等。
特殊人群零食食用
孕妇、儿童、老人以及在正餐中蔬菜摄入量不足的人群,可以在餐后的零食中增加一些初加工的绿叶蔬菜,食用清淡的零食是最好的。
声明:部分资源转载自互联网,转载目的在于传递更多知识,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处,麻烦通知删除,谢谢!联系方式: zzsla2022#163.com
相关推荐
- 十一十二十三是什么梗十一十二十三代表什么意思
- 灰尾漂鹬:群体松散,善于行走(行走时点头和摆尾)
- 留娘糕的来历留娘糕怎么来的
- 百里奚是什么大夫:人称“五羖大夫”(秦国大夫)
- 微波炉加热是什么原理微波炉的加热原理
- 壁虎吃什么:壁虎专吃烦扰人的小动物(苍蝇蚊子等)
- 好吃懒做的女人表现好吃懒做的女人表现有哪些
- 手切辣椒火辣辣的怎么才能消除:酒精消除辣椒碱(去辣感)
- 寒露还热不热寒露天气还热不热
- 数伏是小暑和大暑之间吗:在两者之间(天气不固定)
- 菠萝蜜用牙签看生熟菠萝蜜怎么用牙签看生熟
- 霜降代表性植物有哪些:柿子(霜降后口感更佳)
- 经济舱和商务舱的区别经济舱和商务舱的不同
- 隋炀帝的功与过:功为千古一帝(过成祸国之君)
- 代替米饭的低糖主食哪些低糖主食能代替米饭
- 太阳花的花语是什么:如太阳一样的花朵(还寓意暗恋)
- 笔记本亮度怎么调笔记本亮度怎么调按键
- 碳酸氢钠是什么:碳酸氢钠小苏打(易溶于水易分解)
- 天下第一雄关是哪里:嘉峪关(位于甘肃省嘉峪关市)
- 插排能带上飞机吗坐飞机能带插排吗