我们都有从小白慢慢进步的过程，最先开始的时候我们都不会任何的训练动作，这个时候都是看到什么器械就用一下，尝试做一下，或者看到别人用什么动作就学一下问一下。

很多健身的小伙伴都是这样过来的，在健身房和别人交流是非常正常的事情，如何找到肌肉的感觉，如何正确使用一个动作，都是需要进行交流的。

对于一个熟练的健身者来说，对每个动作都应该有自己的感悟，在进行一个动作的时候，总能按照技术原理或者一些动作特点，找到自己最适合的发力点，或者对动作做一些自己能接受的改变。

所以每个熟练的健身者对自己常常进行的力量训练动作，都有自己独特的阐述，这一点是毋庸置疑的，但是一般大家都不会说出来，只有别人询问的时候，才会跟别人说一说。

对于一个健身新手来说，刚进健身房，一定要避开的两件事，如果没有避开，就很容易在健身这条路上走弯路。

第一件事，不要过度看重重量。很多新手都会犯的通病，即使是健身有一段时间的人也会在这个问题上出错，那就是忘记了负重和训练效果之间的关系。

我们在进行肌肥大训练的时候一般采用10RM左右的训练，这个时候我们肌肉中的糖原储备更快，肌肉维度增加速度更快。

很多新手在进行力量训练的时候，往往会忽视这一点，会学着别人的动作做别人的负重，这就导致动作会严重变形，锻炼达不到效果，落得个四不像的结果。

在刚开始的时候，大家都是模仿别人的动作，这一点没有什么可说的，但是我们在健身的时候可以模仿别人的动作，但是在学会动作之前，最好先从小重量从你完全有把握的重量开始模仿。

我们需要模仿的是他做的动作而不是重量，所以在进行动作模仿的时候，把所有动作细节模仿下来，完全复制到自己身上，然后你也可以询问别人这个动作需要注意的地方，或者自己查这个动作应该注意什么。

第二点，在健身一段时间后，不要轻视健身很长时间的人，不要过度夸大自己的成果。这一点是给那些练了一段时间就松懈的人看的。

人都有惰性，在锻炼一段时间之后会有一点点进步，即使这个进步不是很大不是很明显，但是在心理的影响下，我们总是有意识无意识的夸大这个效果。

于是我们会见到，有一些人在健身房看到别人锻炼，只要是没有锻炼的特别好，就会质疑别人的训练方法说三道四，或者练出一点效果之后就开始断断续续的健身，把健身荒废掉了。

健身者需要时刻保持一颗谦逊的心，需要在不断学习下充实自己，并不是那些练得很好的人才值得你学习，任何健身有一段时间的人，都对健身有自己的阐述。