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晚上跑步会瘦吗
作者：大山发布时间：2022-05-31浏览：483
晚上跑步当然会瘦，但是需要达到一定的强度，并且长期坚持，才有减肥瘦身的效果。而且晚上的气温比较凉爽，紫外线辐射比较少，并不用担心跑步所引起的晒伤及晒，也不会影响到工作和生活。
但是晚上跑步的时间不能太晚，22点之后不能再做剧烈运动，跑步的时候尽量不要看手机或者戴耳机，不然会诱发意外。跑步前要保持全身心的放松，把所有的注意力全部集中在活力细胞中，尽量选择地面平台以及车流量比较少的公园或者河边，光线比较明亮而且空气清新。
夜跑前做好准备，不能空腹跑步，不然会引起没力气或者低血糖，晚饭吃了容易消化的食物，一定休息一个小时之后再跑步，吃了不容易消化的食物需要休息两个小时后再跑步。跑步前要抽出10分钟的时间做拉伸运动，这样能够防止对韧带和肌肉带来损伤。
在黑漆漆的晚上，不管是在室外跑步还是在室内用跑步机来进行，绝对不能跑得很快，速度比平常大步快走稍微快那么一点点就可以了。每天坚持60分钟左右，这60分钟里面，不要停下来。跑步结束后，不要马上坐下来，先稍微站立十分钟，再慢慢坐，喝一杯温开水，千万不要立马睡觉。
掌握正确的跑姿，头要正对前方肩膀放松并且和地面平行，背部要自然的挺直并且抬头挺胸，跑步的时候手臂自然弯曲和摆动，不仅能够节省体能，同时提高了跑步的效率，跑步的时候不能紧握双拳，要保持全身的放松。
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