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幻椅式的正确做法

作者：山水闲人发布时间：2023-02-12浏览：460

瑜伽体式之一，练习者像坐在椅子上，因此而得名。这个体式可以强壮背部和双腿。

姿势分解

第一步:用"山式"开始。

第二步:伸展手臂，拉长你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨压到前面去了。

第三步:弯曲膝盖并将上半身向前弯曲45度。

动作要领

你的下背部必须笔直，这个可以通过用手去摸你的下背部中央是否有一个凹槽来检验。如果没有笔直，那就重新站直，将身体向前伸展，再感觉有没有那个凹槽。让你上半身的重量下沉到你的骨盆。放松你的不常用的肌肉，那样你的体重可以有效地被传导到地面。

胸骨被轻微地向腹部移动。你的呼吸会更加轻松并从腹部穿过直到胸骨。你要很平静地做这个动作，而且注意力要集中在保持背，胸和骨盆在正确的位置。

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