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我是女生想减脂练腹肌，目前体脂率在20% 能给我制定运动计划吗
作者：残颜发布时间：2023-02-21浏览：467
你的腹部脂肪也不低如果没有减少那么腹肌很难明显。可以这样锻炼：第1天：仰卧起坐，仰卧屈腿，每样15个，每组休息30秒做6组。做完慢跑40分钟。第2天：平板支撑一组40秒，做4组。做完跑步30分钟。第3天：卷腹，平躺抬腿，每样一组15个各做3组，每组休息30秒，做完跳绳或者慢跑40分钟。第4天：平板支撑一组50秒做4组，做完跑步45分钟。第五天或者第六天可以跑步，给腹肌休息时间。一般腹肌锻炼后跑步或者跳绳减肥效果更好，也许我给你的计划跑步时间太长，突然跑步这么长身体容易酸痛，不过你可以一天增加一点时间。等这些运动维持2个星期以后可以加入腹肌撕裂者和八分钟腹肌锻炼了。晚餐尽量少吃，平时少吃油腻 油炸，甜品。主食也要适当控制。多吃蔬菜和水果
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