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h型身材可以变成x型吗
作者：紫南发布时间：2022-07-06浏览：480
h型身材想要变成x型身材是比较难的，但是通过系统和科学的锻炼还是可以做到的。平时要着重对腰部进行锻炼，并且锻炼胸部和臀部，让这两个部位更饱满。
h型身材的女性虽然看起来很瘦，穿衣服却少了一些女人味，身体没有曲线感，腰部、臀部和胯部的宽度差不多，穿什么衣服都不好看。如果想要练出x型身材，首先要锻炼腰身，练出小蛮腰，h型身材也能变成x型身材。
如何练出小蛮腰？
拉伸腰部：
趴在地面上，然后用双手把上半身撑起来，下半身完全紧贴地面，头部用力往上抬，尽力后仰，让整个腹部都有拉伸的感觉，可以对腰部起到拉伸的作用。
自行车卷腹：
躺在地面上，双手交叉放在脑后，右边膝盖抬起靠近左边肘部，让整个身体扭转，直到肘部和膝盖部位完全贴在一起。然后按照同样的方法，用左边膝盖抬起靠近右边肘部，按照一样的方法来回做三十组。
身体的幅度不需要太大，避免伤害到脊椎。
除了锻炼之外，还可以通过按摩来瘦腰。每天用手掌顺时针按摩腹部，有利于紧实小腹，促进肠胃蠕动，有利于排出宿便。
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