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在跑步的时候如果发生岔气，我们该怎么办呢?
作者：小雪发布时间：2023-02-15浏览：465
我们很多小伙伴在跑步的时候，总是会感觉到胸腹部一阵刺疼，这便是岔气，又叫急性胸肋痛。有什么方法可以预防或者减缓岔气呢？今天，老魏就跟大家一起谈谈岔气的应对措施吧。
一、适当休息和改变呼吸方式
如果跑步时发生了岔气，我们一定要及时停止跑步，慢走一段时间后坐下休息。而且，我们要改变不良的呼吸习惯，先深吸一口气，然后呼出来，这样可以吸进大量空气，满足跑步时身体对氧的需要，同时，这样就减少了胸肺的扩张频率，使得呼吸肌得到休息，能够有效缓解刺疼感。
二、学会正确的按摩方式
发生岔气后，我们还可以采取按摩的方法来缓解疼痛。但是，一定不能太用力，以免适得其反，我们要用一定的力气，通过按、压、揉、点、搓等方式作用于胸部，这样可以使得胸腔得以放松，从而缓解疼痛感。
三、运动前热身
当我们跑步加速时，呼吸频率便会增大，肺部收缩和扩展的频率变大，心率加快。因此，没有热身运动的话，身体的呼吸肌很难快速适应高强度的运动，就出现了缺氧、运动不协调等情况，从而造成了呼吸肌痉挛，最后便会以疼痛的方式反馈出来。所以，一定要做好运动前的热身准备，在跑前适当热身5-10分钟，让身体逐渐进入运动状态，这样做有助于形成规则的呼吸模式，防止隔膜痉挛。
四、跑前注意饮食
我们在跑步前，如果摄入过多碳水化合物和食物，便会使得胃部充盈，而跑步的时候产生的震荡会使包裹胃肠的外膜和神经收到拉扯和刺激，因此发生钝痛和痉挛。所以，大家在跑步的时候，最好是能空腹跑步，不要用餐后立即跑步。
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