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深蹲怎么做标准

作者：残颜发布时间：2023-02-13浏览：470

练腿之难，难在练深蹲，敢于练深蹲，练腿就不难。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。心肺功能差的人，可以从组数、次数少、间隔时间长的深蹲开始练习，这样就没那么容易感到疲累。注意，深蹲必须做到位，才有效。

①两腿与肩同宽站立。

②蹲下和上升过程中背部始终挺直。

千万不要弓背。当背是直的时候，你的腿就会承担身体的所有重量。但是如果你弓背了，所有的重量就会移到你的上半身和下背部，对背部造成损伤。

③蹲到停止点时，臀部要低于膝盖。

④站起时重心微微后倾。

千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

以下动作被称作深蹲姿势最完美的男人：

对于初学者来说，要如何找到一个适当的深蹲动作，有一个动作称为「库克深蹲（Cook Squat）」，动作的步骤：

1. 站立，双脚打开与肩膀同宽或宽一点，脚掌可以朝前或往外转；脚要站多宽、脚掌要不要往外旋，这视每个人活动度及结构而定，建议依自己状况调整。

2. 双脚不动，双手自然往上伸。

3. 以臀部为出发点，上半身慢慢往下延伸，双手靠近鞋头（膝盖保持自然弯曲，不锁死）；若双手无法靠近鞋头，可以弯曲膝盖，让手有办法接触到鞋头。

4. 臀部慢慢地往下坐到最低（每个人的状况不同，请以脚掌贴地不翻起为主），双手依然伸直碰触鞋头，眼睛自然看地面，下巴收起。这时候可以知道，深蹲的最低位置及姿势，不用担心膝盖会超过脚尖的问题。

5. 双手往上打直，（弧度依照每人状况不同）脚掌与臀部稳定不动。

6. 以臀部为启动点慢慢往上站立，腰背手相对稳定，眼睛自然看前方地上，下巴收。

上述的动作可以自行练习看看，试着去找到自己的深蹲姿势及深度。

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