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可以瘦肚子的运动
作者：大山发布时间：2022-06-22浏览：484
可以瘦肚子的运动有跑步、跳绳、爬楼、骑车、游泳、健身操等。
跑步：跑步减肥当然很好，但要注意保持中低强度，时长控制在30至60分钟。但刚开始许多朋友根本不能坚持跑30分钟，那就从快走开始，或者走跑结合，也可以20分钟开始。但无论你的强度多低，每次安排好的运动量一定要完成。
跳绳：分组跳，比如说每组50个，每次跳10组等。体重较大的肥胖人士，最好不要从跳绳开始，因为动作掌握得不好，可能对膝盖、踝关节、脚掌的冲击过大，容易受伤。
爬楼：一种是真的去爬楼，在你家的楼梯间上下来回走就行了，也可以分组，比如上楼时一组5层，每5层休息2分钟，但下楼时直接走到底楼。另一种办法是买一个简易爬楼机，直接在家里就能练了。
骑车：户外骑车也是很好的有氧减肥运动。但实际上多数人在骑行时一旦累了，就会不由自住地滑行休息，难以保持住减脂心率。如果在城市中骑行，频繁的红绿灯也会造成客观上的休息。所以，不建议新手减肥使用骑行。
游泳：游泳也是很好的有氧减肥运动，但问题和骑车一样，一旦累了就更容易减低强度。
健身操：跟着电脑或电视中的有氧操跳就行了，当然要选适合你身体情况的。一般一节健身有氧操课在45分钟至60分钟之间，运动量还是比较大的。
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