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跳绳会瘦小腿吗
作者：烟栀发布时间：2022-06-30浏览：495
跳绳可以瘦小腿。因为跳绳是一种全身运动，能够全身塑形减肥，所以可以瘦小腿。跳绳每半小时消耗热量四百卡，是一项健美运动，对减肥有至关大的帮助，对腿部肌肉有锻炼作用，能起到瘦腿作用。
跳绳是不会粗腿的。因为跳绳对腿部肌肉的刺激更多一点，所以会导致暂时性的腿部肌肉充血肿胀，看着似乎变粗了。首先这个假象变粗是暂时性的，最多一个月就会消失，其次我们可以通过跳绳后的拉伸运动来避免腿部假性变粗。
跳绳是需要注意，跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
跳绳时，一定要选择适合长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两正直好与肘同高。首先要想瘦腿就必须减失落腿部过剩的脂肪，要想通过跳绳到达减肥的效果，就必须遵循有氧运动减肥的三大定律。
每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上；每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右；每次跳绳的进程中运动强度均匀不变，且跳绳的进程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能到达跳绳减肥的效果，同样也就可以减失落腿部脂肪，到达瘦腿的效果。
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