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一天吃一顿能廋吗
作者：Judy发布时间：2022-06-21浏览：490
一天吃一顿能廋，但是一天吃一顿饭这种减肥方法并不健康。因为一天只吃一顿饭，每天都会有很强的饥饿感，对于身体也有很大的伤害。而且一旦一天一顿饭的习惯停止后，就会出现迅速的反弹。
减肥期间控制饮食并不是节食。一日三餐应在相对固定的时间进食，早餐在8点之前，午餐在12点左右，晚餐一般在晚6点左右。晚8点以后尽量不要进食，因为晚餐吃得过晚会导致热量无法充分消耗掉，容易导致肥胖，对减肥非常不利。保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。
饮食的结构应合理，包含易消化的碳水化合物、优质的蛋白质、不饱和脂肪和纤维素。不要进食某成分单一的食品，因为无法满足身体所需，也无法雕刻出满意的身材。午餐及晚餐前1～2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：黄瓜、苹果、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒约100克。这样既可增加饱腹感，又可润肠通便。
在减脂期间要吃足够的蛋白质，每公斤体重至少摄入1.5g蛋白质。鸡蛋，牛奶都是优质的蛋白质，肉类可以用鸡肉、鱼肉代替猪肉、牛肉。它具有低脂低热量的特点，肉质更爽口香嫩。少吃油炸、辛辣、腌制食物。烹饪方法尽量选择健康低脂的烹饪方式，如凉拌、蒸煮、炖等，不采用油炸、油煎、烧烤等。
减肥期间除了饮食方面需要注意外一定要坚持运动，但是运动减肥往往伴随着“减脂平台期”的出现，这就需要我们运用科学的方法，并持之以恒坚持锻炼，方能做到增肌减脂。建议每周至少进行5次，每次不少于30分钟的有氧运动。
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