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每天做100个仰卧起坐有什么效果
作者：大山发布时间：2022-05-21浏览：475
每天100个俯卧撑对肌肉的锻炼是有好处的，即可以增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以起到保护背部和改善体态的效果。前提是，必须是标准的仰卧起坐。
最标准的仰卧起坐，需要保持双腿伸直的姿势，两侧手臂随着起身而向上举高，坐立之后，整个背部只是略微弯曲。在这种模式下，双腿是无法用力的，更多的还是依靠核心肌群以及髂腰肌的力量起身，当然在力竭时可以借助手臂甩动起身。
改良之后的仰卧起坐，可以将双腿屈膝，双脚踩稳地面，并且让一位同伴帮助你按住双脚，同时双手放于头部两侧，这样起身之后整个背部弯曲，起身的难度降低，腹部有了充分的收缩感。
仰卧起坐的确可以练出腹肌，但是需要采用屈腿的形式训练，而且要屈背，这样腹部才能保持收缩感。
每天坚持100个仰卧起坐，坚持一个月之后，腰侧的赘肉明显变得紧致了起来，没有一开始的松垮，虽然整体的纬度也是比较胖的，但是体型却有所改善。
我们都说仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的，但是孤立动作的热量消耗是比较低的，远不如10分钟慢跑的热量消耗更高，更无法有效降低体脂率，这个说法得到了证实。
一个月时间，如果你每天选择的是每天30分钟慢跑，相信你的身上的赘肉会减少不少，四肢、腰围尺寸也有明显下降。
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