几点起床最合适？ 提醒：尽量别早于这个点： “一日之计在于晨”，美好的一天要从清晨的第一缕阳光开始。 睡眠是身体放松，恢复体力精力的最佳方式，也是人类不可缺少的一项生理现象，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏，决定着人们的生活质量，也影响着身体 健康 。

人为什么要睡眠？看似简单的问题，却一直困扰着众多科学家，令他们绞尽脑汁。

老话常说：早起的鸟儿有虫吃，早睡早起是维持身体 健康 最简单的方式之一，如果一个人长期睡眠质量不足的话，不光会加速衰老，也会导致大脑神经元过度流失影响 健康 ，损伤智力，早睡早起虽好，但如果过早起床的话，是否会对身体产生影响呢？ 01 为啥说“早起毁一天”？ 如果你偶尔一天突然早起出门遛弯的话，或许会在公园或绿荫小道上看到许多早起晨练的老年人，他们为了延长寿命，强身健体，每天天不亮起床锻炼，就想呼吸最新鲜的空气。 老年人早起是非常常见的事，但也有人觉得如果过早起床的话，或许会损害一天的 健康 。 之所以有“早起毁一天”这样的说法，是因为5点之前还是身体各器官消化排毒的过程。 【器官排毒的时间】 傍晚7~9点，是心脏代谢清洁的时间，这个时间段最好不要做太过剧烈的运动，否则会损伤心脏 健康 ，加重心脏的压力。

深夜9~11点，是肠胃消化的时间，这个时间段最好不要吃东西，否则会影响肠胃消化，也会导致大量食物残渣堆积在肠道中。 凌晨0~1点，是脾运行的时间，这个时间段一定要尽快进入睡眠状态，否则会影响脾代谢。 凌晨1~3点，是肝脏代谢排毒的时间，肝脏作为身体中非常重要的器官，这一时间段经常熬夜，未能及时休息的话，会影响肝脏解毒的进程，也会导致大量毒素垃圾堆积在肝脏周围，进而诱发其他器官的病变。

凌晨3~5点，是肺部自我清洁的时间，这个时间段如果过早起床的话，会影响肺部的清洁，也会导致肺部中堆积大量的有害物质代谢，加重人体呼吸压力。 过早起床，特别是5点之前起床，会影响肺部的清洁，也会让你的身体一天天的被掏空，早睡早起并不是越早起床越好，而是在最适应的时间段内起床。 02 几点起床最合适？提醒：尽量别早于这个点 想要了解几点起床最合适，不妨先看看各个年龄段的最佳睡眠时间。

【各年龄段，最佳睡眠时间表】 新生儿--每日最佳睡眠时间应在17~20小时左右。 1~6个月的幼儿--每日最佳睡眠时间应在14~17小时。 6~3个月的幼童--每日最佳睡眠时间应在13~14小时。

3~6岁的学龄前幼童--每日最佳睡眠时间应在12小时。 6~12岁的小学时期--每日最佳睡眠时间应在9~11小时。 13~18岁的青春期少年--每日最佳睡眠时间应在8~10小时。 18~64岁的成年人--每日最佳睡眠时间应在7~9小时。

65岁以上的老人--每日最佳睡眠时间应在6~8小时。 如果按照一天8小时睡眠时间计算的话，那最佳睡眠时间应在10点左右，这就要求人们10点之前准时上床休息，睡不着的话也要躺在床上闭上眼睛，放松身心，缓解压力，针对几点起床最合适，只要在5点以后，8点之前起床都可以。 具体起床时间，大家可以根据年龄、工作、学习等原因，分析判断，制定合理的训练计划。 03 提高睡眠质量的方法，经常失眠的人一定要了解。

（1）强迫自己打哈欠 想睡觉，但睡不着的话可以强迫自己打哈欠，这样可以给大脑发射想要入睡的信号，缓解紧张不安的情绪，帮助人们快速入睡，缓解失眠多梦的问题。 （2）远离电子产品 想要提高睡眠质量，睡觉之前一定要远离各种电子产品，手机、电脑、 游戏 机，这些影响睡眠的通通不要，睡觉之前可以坚持看书，看书可以加重疲惫感，自然会让人产生睡意。 （3）睡前坚持泡脚 泡脚是 养生 方式的一种，睡眠不好的人可以养成睡前坚持泡脚的好习惯，有条件的可以在泡脚桶中加入适当的中药材，坚持泡脚能够促进下肢的血液流动，缓解身体疲惫感，放松紧张的情绪，提高睡眠质量。 （4）喝一杯温牛奶 牛奶是一种老少皆宜的饮品，无论老人小孩都可以喝一点牛奶，睡觉之前坚持喝一杯温牛奶，还能有效提高睡眠质量。

喝牛奶虽然对睡眠有帮助，但喝牛奶的时间最好在睡前半小时到一小时之前喝，千万不要喝完后立即休息，否则会影响肠胃的消化和吸收。 （5）不要喝浓茶、咖啡 想要保证良好的休息，睡觉之前一定不要喝浓茶、咖啡等刺激性较强的饮品，否则会加速大脑刺激性，不利于休息。 （6）睡前来一点红酒 红酒是非常特殊的酒品种，红酒酒美容养颜，促进血流的效果，睡觉之前适当的喝一杯红酒，可以促进全身的血液流动，排除体内堆积的多余毒素和垃圾，适当的喝一点红酒，还能起到静心安神的效果，有助于提高睡眠质量，缓解失眠多梦的问题。