懒人快速减肥法

懒人快速减肥法，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，现在分享懒人快速减肥法技巧。

1、过午不食减肥法

过午不食就是当天在下午三点以后就不要吃东西了，一直到第二天的早晨才可以吃，可以喝水或者脱脂牛奶，给身体较长的时间去消化上午吃的食物，我们所摄入的热量，这是通过减少摄入碳水化合物来调节体重。这种适合不爱运动的朋友们。

2、香蕉减肥法

香蕉含有纤维素，食用之后会有饱腹感，这样上午不会去想吃零食和其他食物，可以减少其他热量的摄入，但注意不要吃太多的香蕉，香蕉的热量并不低，吃完香蕉后多喝常温水，香蕉还能够帮助燃烧脂肪，排出体内多余的水分，避免水肿，润肠通便。

3、黄瓜鸡蛋减肥法

坚持每天用黄瓜和鸡蛋作为主要食物，减肥第一周，只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，可以吃到饱，但是不能吃撑了。减肥第二周，早上可以和一点脱脂牛奶、无糖豆浆、低热量的水果等，午餐可以吃水煮的蔬菜和一些鸡胸肉，不要放油，下午四点过后不要吃别的食物，只能吃鸡蛋和黄瓜。

4、哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是一个需要减肥的人严格来按照食谱来吃的饮食计划，食谱内的食物尽量不要用其他食物代替。饿的时候只能喝水，在减肥期间也不能熬夜，一旦食用了食谱以外的食物，就不会达到减肥目的，必须停止这个减肥法，要求十分严格。

减肥期间除了单纯的节食减肥，还要进行运动，否则我们的代谢系统会越来越慢，一旦停止减肥，恢复了饮食，这时候体重可能会迅速反弹，所以在减肥期间不仅要注意营养的均衡，还要适当做一些运动，维持正常的新陈代谢。

一、按时吃饭

这里面的按时吃饭，吃的是按时吃正餐，而不是吃零食、烧烤，或者是很多人热爱的奶茶，之所以做到按时吃饭的`原因，是因为我如果们养成一个规律的饮食习惯长的话，我们就不会在其他时间想要吃一些零食，这样就会减少我们能量的摄入，从而达到减肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大脑更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按时睡觉，就会避免我们吃夜宵，也会达到一定的减肥效果。另外，美国睡眠专家公布的一项研究结果显示，人们把每天睡眠时间控制在七八个小时，最有利于保持身材。睡眠不足6小时可能导致肥胖。睡眠时间和睡眠的质量会影响荷尔蒙的分泌对脂肪分解。

三、摄入低卡路里食物

我们可以选择一些低卡路里的食物摄入为我们的身体增加饱腹感，又不会增加我们的卡路里摄入这样的话我们一天摄入的能量也不会超标，从而达到减肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如面食，淀粉，白面包等少吃。北方的妈妈喜欢吃馒头包子面食类的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉类的话虾鱼比红猪肉好，中餐容易油，吃的话煮的蒸的比烤的炸的好！总之，推荐尽量吃自然性的食物！豆类各类蔬菜，膳食纤维丰富的各类水果，鱼虾等推荐。

四、调节体质

减肥期间拒绝美食其实是很痛苦的事情，这也就是为什么正常情况下绝大多数人都很难自己调节饮食来减肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，减肥要从根本上解决，绝大多数减肥方式都是暂时的，过段时间就会反弹，因为你的体质没有发生改变，有些人怎么吃都不会胖，有些人喝水都胖，这就是体质问题，想要长期保持良好的身材就得从调节体质上出发。

五、游泳

如今游泳已经成为大众化的一种运动项目，游泳最大的优势就是很好的消耗身体的热量。去到塑形的效果。游泳的姿势不一样，所消耗的能量也不一样。但是如果你想减肥的话，蛙泳每小时可消耗724大卡，狗刨式游泳可消耗657大卡，这个还是根据自己的选择。

六、跑步

跑步才是大家平时比较常见的，而且跑步这项运动比较方便快捷。但是跑步需要消耗的时间比较长，最起码要保持在半小时以上，才会有燃脂的效果。