当前位置：首页
> 正文
微胖先减脂还是先增肌
作者：大山发布时间：2022-06-30浏览：474
减脂和增肌可以同时进行，对于微胖人士来说，体内脂肪含量不算高，把有氧运动和无氧运动结合起来，以此达到减脂和增肌的目的。
如果体内脂肪含量很高，可以先更加侧重减脂，不要一上来就使劲增肌，避免导致身材变壮实。
减脂的方法有哪些？
减脂的时候，可以少吃一些高热量的食物，减少食物的摄入，少吃是减肥一个非常好的方式，能让你短时间内快速瘦身，减少身体的脂肪。
可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。
想要减脂还可以多进行有氧运动，有氧运动的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，运动的时间控制在半个小时左右，就可以有效的燃烧体内的脂肪。
增肌的方法有哪些？
想要增肌，可以通过无氧运动的方式进行。
每天进行大概一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式也有很多，在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效的增加身体的肌肉含量。
为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身性高强度的训练，有氧和无氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。
声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com
