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每天跑步机走路1小时会不会瘦
作者：小雪发布时间：2022-06-02浏览：483
每天在跑步机上走一个小时是可以瘦的，但是大家注意，一定要快走，走路的速度，不要低于6公里每小时。在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。
在跑步机上快走速度因人而异，一般在男性在6.5-8.0的速度左右，女性在5-6.4左右最好。我们在体型，心率，跑步机各方面的差异会让我们的快走速度有所不同，一般以心跳达到120以上每分钟运动强度就足够了，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。
跑步机上的快走是可以帮助减脂的，如果要效果明显一些，我们需要大幅延长每次运动的时长。每周至少快走三次，由于快走强度低，因此建议安排5至6次快走，每次时长在60至90分钟，以保证有尽可能多的运动时间消耗更多的脂肪。
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯。大家一定要先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，这个过程最好持续10~15分钟。
大家可以采用快慢走交替的方式进行快走运动，比匀速行走能更有效地训练耐力。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
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