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晨跑跑多久，40-60分钟为宜（二月可瘦十几斤）

作者：大山发布时间：2022-07-01浏览：484

为了健康，也为了减肥，许多人会选择晨跑，跑完精神也会非常好，所以每天早晨，公园那里都是人在晨跑。既然是运动，自然有适合时间，那晨跑跑多久最适合呢？对此，就随小编一起去探讨看看。

晨跑跑多久

晨跑是没有固定时间的，如果是长期晨跑的话，每次最好跑30分钟以上，但不要超过一小时，建议晨跑40-60分钟，这样才能有效消耗脂肪；如果是刚开始晨跑的朋友，那就匀速跑，跑到感觉腿比较重的时候就停止，开始慢走，这样不容易腿酸。

小编建议：想要减肥的朋友，晨跑是很好的，因为起床后运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量。但要根据自身状态来选择晨跑时间，刚开始定一个3公里，之后4公里、5公里的增加。一般来说，控制饮食，每天晨跑，肥胖人士两月瘦一二十斤是很简单的！

晨跑的好处

晨跑不仅能减肥，长期坚持还可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态，起到延缓衰老的作用；另外，坚持晨跑还可以强化肌肉，可以将身体中的垃圾进一步清理掉，所以有人说，长期跑步的人精神面貌会不一样，具体可参考长期坚持跑步的15大益处。

晨跑最佳时间：根据季节的不同，晨跑最佳时间也是不同的，一般是太阳刚露脸的时候。因为太阳未升起后，空气中一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高，太阳完全出来后，晨跑又会很热，所以太阳刚露脸的时候晨跑最好。

小结：关于晨跑跑多久，看完全文，大家知道了吧，刚开始晨跑的朋友，定个目标跑就可以了，不要在意时间，长期晨跑的朋友最好跑40-60分钟，这样更有利于身体健康。有晨跑，自然有夜跑，对此大家还可以看看夜跑时间几点合适。

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