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每天做一百个臀桥，坚持一个月会有什么效果？

作者：浮生发布时间：2023-02-25浏览：454

分享一位健身博主给自己制定了30天每天坚持臀桥100个计划，开始前，她的臀围大概是34英寸多一点。

博主是有健身基础、身材也很完美啦。但她依然坚持了臀桥30天打卡，期间选择了7种不同的臀桥，每天做一种臀桥，每天做100下，分两组进行，循环4周。坚持30天后，她的臀围是这样的：35英寸。相比之前增加了1英寸（约为2.54cm）。

接下来就是再回答一些热评问题吧：

臀桥每天做肌肉不用休息？

这里说的臀桥大部分都是用自重训练，对我们肌肉刺激并不是很大，100个臀桥只要7分钟左右的时间，所以每天并没有太大问题。如果你实在感到肌肉非常酸痛，休息一两天也不会有太大影响。

一次性做100个，中间休息多久？

这个也需要根据个人的身体状态，做臀桥时你的感受。可以做到力竭，休息20~50S再进行。也可以分为2组，一次50个；分4组，一次25个；每组间休息不要超过1分钟。

生理期能做吗？

因为我本身就是身体底子比较好的，生理期间基本木有不适感，所以做自重臀桥也OK的。如果你生理期不舒服，当然是停下休息做个安静的小女子，结束再战！

能瘦臀吗？最后真的会有效果？

很多小伙伴在下面留言：臀围大了，那就是臀部更大了，我是缩臀瘦臀不想让臀长大，臀桥拜拜~~~

臀桥以及其他臀部训练的动作，是会让你原本扁塌的臀更加紧实圆翘，视觉效果也就很瘦啦。

另外就是效果，同一个动作、同一种训练也会根据每个人的发力、肌肉结构、身体状态、日常饮食等等综合因素，结果呈现的状态会有很大不同。

最后就是大家不要急切，不要把健身减肥塑形当成某一个时间的间歇性努力，这样你会觉得运动是一种负担容易吃不消而放弃，试着把健身当成一个长期持续性的生活习惯，就好像洗澡刷牙一样自然的行为，好结果当然就是自然而然啦。

以上就是我第二轮的打卡结果和一些反思，相信很多小伙伴会比我做得更好。PS：和第一期一样哦，想组队相互监督打卡的小伙伴们，私信我一起打卡臀桥，每天不到7分钟，养成运动习惯、提臀瘦腿！一起fighting~

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