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什么时候晨练好？

作者：紫南发布时间：2023-03-02浏览：460

不少老年人都喜欢晨练，或走步，或练剑，或遛鸟，或打太极，其悠然自得不言其中。然而晨练也是有讲究的，应该选择早晨时段中的最佳时间进行锻炼，如此方能达到最好的锻炼目的。

早晨活动，能活动涩滞一夜的肌肉关节，增加缓慢一夜的心跳次数，增强心脏收缩能力。古人说：寅时(3～5点)锻炼能提高效果，增进健康，故传统的晨练多在4～5点钟就开始。在夏季和初秋5时天已亮，太阳逐渐升起，空气较晚上新鲜，的确是锻炼身体的大好时光。但是冬季和初春5时天未亮不见光，老人和体弱患病者，在天未亮之前参加锻炼是不够科学的。

具体说来，老年人早晨锻炼时间应根据天体运行规律和人体的生理节律，随着时间的推移、季节的更叠、气候的变化、地域的不同进行选择。例如，北京、武汉、广州一线的附近地区：5～8月5～7时，3～4月及9～10月5时半～7时半，1～2月及11月～12月6时半～8时半为早晨锻炼的最佳时间。

晨练择时的总原则是：春夏秋冬四季均以天亮见光开始至1到2小时为佳。学者指出，此时锻炼有以下优点。

①天亮后，气温逐渐上升，人体的细胞组织以及血管、经络可随之舒张，气血通畅，能适应各种活动。

②天亮后，树木花草由夜间的吸收氧气转为放出氧气，提高了空气中的含氧量。特别是由于太阳辐射等作用，使空气处于电离状态，产生较多的负离子，在此环境中锻炼益处良多。

③天亮后，阳光可以促进人的机体代谢、改善人的情绪，故此时锻炼是一举多得啊!

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