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极简手臂训练，7个动作隔天练，解决手臂赘肉练出纤细手臂
作者：浮生发布时间：2023-03-07浏览：460
紧致纤细又有线条感的手臂，不仅会让身姿挺拔显年轻，还会让你显瘦，更为让你毫无压力穿上无袖衫。所以对于手臂的塑形也受到众多朋友的重视。
虽然说手臂松弛是另人烦恼的一件事，但是手臂对训练的刺激也还比较敏感，也就是对它的塑形还是比较容易的。只要进行有规律的训练，拥有纤细漂亮的手臂也不是难事。
所以，如果是全身比较胖，那么就在减肥的过程中配合手臂训练来进行。而如果是没有减脂的烦恼只是瘦手臂的话，单纯的手臂训练就可以解决问题。
在下面，来一组手臂塑形操，根据自己的需要来有规律的进行训练。那么纤细的手臂迟早会来找你。而在训练前，你需要做好充足的准备热身以后就可以开始了。
动作一：12-20次
注意腰背挺直，划船动作到顶点后收缩肩胛骨，向后臂屈伸动作时大臂固定不动。
动作二：12-20次
身体保持直立，哑铃举至与肩同高，手肘微屈，下放动作缓慢，主动控制。
动作三：12-20次
腰背挺直，手臂伸直，但手肘不要锁死，动作缓慢，下放时主动控制。
动作四：12-20次
自然站立，核心收紧，保持动作连贯，抬至与肩同高时下放，下放时主动控制，不要让动作自由落体。换边进行。
动作五：12-20次
自然站立，核心收紧，动作过程中尽量少地借助身体其他部位发力，向上推举时至手臂完全伸直，稍停后缓慢下放。
动作六：12-20次
核心收紧，注意保持大臂固定不动，顶点稍停后再缓慢下放，使三头肌尽量伸展。
动作七：12-20次
背部挺直，核心收紧，向上推举哑铃至双臂完全伸直，稍停后缓慢下放还原。
动作间休息不要超过30秒，每次3-5组，每周3-4次。如果是手臂塑形，重要选择不需要有多重1.5KG左右即可。当然，如果是要增肌的话就要选择大重量，每个动作8-12次。
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