孕期午睡的时间多久比较合适呢？
作者：大山发布时间：2023-02-15浏览：457
众所周知，怀孕是非常消耗体力，非常累人的一件事了，试想想一个柔弱的身躯要承载着一个宝宝的存在，并且所有的营养能量都要一起分享，除了身体的体能消耗大，对于身体的各个脏器来说压力也是非常大的，因此怀孕之后，为了能够缓解这些压力，休息与睡眠对于孕妈来说是极其重要的事情了。
可是很多孕妈在怀孕之后，随着身体发生了巨大的变化，在孕早期还好，因为胚胎还没有长大，所以睡眠质量基本都可以得到保障，可是随着肚子越来越大很多孕妈虽然有时感觉很累，甚至筋疲力尽却依然会失眠无法安然的入睡，导致了身体更加的疲乏以及精神焦虑不安，要知道孕妇如果睡眠不足可是会影响自己身体的健康甚至胎儿的健康发育，所以除了夜间的睡眠之外，孕妈们中午的午睡也是至关重要的。
那么午睡的时间多久比较合适呢？
怀孕后的午睡时间最好是保持在1-2小时之间最佳，因为睡的时间过长会影响到夜间的睡眠质量，而午睡时间太短又得不到有效的睡眠质量，所以一般1-2小时最合适了，当然这个时间可以随着孕妈的状况而变化的，比如一些上班族的孕妈就无法做到有这么长的午睡时间，那么就应该缩短，合理安排午休的时间，每天至少要有1小时的午休时间，而在家待产的孕妈则是控制在2小时内即可。
孕期孕妈们的睡眠质量一般都不好，特别是在夜间的时候，漫漫长夜因为胎儿踢肚子，不断的上厕所，还有逐渐增大的腹部等多种的因素都会让孕妈感到不舒服，入睡就变得特别的困难或者是中途醒来之后就无法再次入睡，为了防止睡眠不足引起疲劳过度，可以尝试以下方法来帮助提高睡眠质量。
1. 怀孕之后尽量的换一张大床，因为这样可以随意的变换自己喜欢舒适的体位，床最好是木板床，软硬度适中，不要太硬也不可以太软，方便夜间身体的转换侧位，太硬身体睡的会疼痛，太软则是会不容易辗转左右侧位。
2. 夜晚睡前洗一个温水澡，可以让身体的肌肉放松，有一定的催眠作用，或者是用热水泡泡脚，也会
