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减肥晚上吃鸡腿可以吗
作者:小兔兔发布时间:2022-05-22浏览:483
减肥期间晚上最好不要吃鸡腿。因为每一百克鸡腿中含有的热量是214大卡,而且鸡腿的鸡皮中含有非常多的脂肪,所以不建议减肥期间晚上吃。一定要吃的话要注意烹制方法,不建议吃油炸类的,可以考虑水煮鸡腿、清蒸鸡腿等,但是要去皮食用。
大家在减肥期间吃晚餐的时候要注意,理想的状况,是距离就寝休息至少3小时的时候吃。这时候胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量。餐后到睡前之间有时间做一点活动,也会降低发胖的危险。也就是说,如果晚上10点休息,那么晚餐应当在6-7点。
晚饭最好吃7分饱,也就是说,胃里还没有觉得胀起来,没有负担感,食欲已经减弱,习惯性地还想再吃几口,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,而且晚上睡前不会觉得饿。如果需要减肥,吃到5分饱就可以了。就是说,饥饿的感觉基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一些。睡前可能稍微有点饿。
晚餐的食材,大多数时候来说不宜油腻。肥美的牛排,红烧肉,其实不太适合晚餐时多吃。如果实在喜欢,只可偶尔大快朵颐,或者吃两口添点味道就好了。如果换成清炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉、白灼虾之类,脂肪含量会少得多,但因为蛋白质含量非常高。
在不知道吃什么减肥的时候,蔬菜应该是第一选择。晚上肚子饿,但是又不想麻烦搞太多花样,不防做一个简单的蔬菜沙拉。将黄瓜、西红柿、胡萝卜、生菜有利减肥的蔬菜洗干净,切开,用酱料简单拌匀便可以食用。
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