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3千米跑步标准时间是多久？

作者：烟栀发布时间：2023-02-17浏览：457

3000米一般跑多长时间？一、3000米为13分30秒合格，1500米为6分30秒合格。二、不同的人群要求不一样，成年人和未成年人，或者说大学生，高中生，初中生，小学生要求都不一样。

如果是国家运动员，3000米要求在10分30秒左右，1500要求在5分30秒左右。

跑步时正确的姿势及呼吸1、姿势：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。2、呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。

请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。3、跑步的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟——这样一共为15分钟到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟到第四周时增加到30分钟。

4、长跑鞋应该具有几倍于体重的弹性。必须注意的是：鞋帮的材料应牢固，鞋底应柔韧，脚后跟处要合脚且较低(这是为保护跟踺)。

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