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臀桥是什么

作者：大山发布时间：2022-07-07浏览：476

　　臀桥被称为臀部锻炼中的经典的动作，屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开，双臂向两侧分开放在地面上。

　　臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。臀桥可以提拉臀部的线条让臀型更美，更翘。

　　而且对于胯部，腹肌也有很好的效果，可以减去臀部的赘肉，使腿部更加纤细，线条更加匀称，达到瘦腿的效果。长时间的臀桥锻炼，还可以缓解腰酸背痛的症状，经常锻炼还可以加强身体的血液循环，提高新陈代谢的能力，增强身体的抵抗力。

　　动作感觉：感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

　　常见错误

　　错误：过度挺腰，导致腰部发力感觉明显。

　　解决：臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

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