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假胯宽是能矫正过来吗

作者:残颜发布时间:2022-05-10浏览:482


 假胯宽是能矫正过来的,但是需要你用正确的运动方式并且坚持,就能纠正这种身材走形。假胯宽就是大腿和臀部链接部分的脂肪堆积,导致正面看你的腿两侧突出两块肉,在真正胯部的下方,视觉上让你的腿变短,影响身材比例。

如何改善假胯宽?

一、臀桥

臀桥是改善假胯宽非常有效并且简单的动作。躺在床上然后把膝盖弯曲,双手放在身侧,臀部用力往上顶,这个过程臀部一定要保持夹紧,不要松懈,做三十个休息三十秒,三十个为一组,每天做两组。

二、髋部拉伸

盘腿坐在平面上,然后身体前倾抱住脚,让头用力接近脚的位置,压下去之后坚持五秒钟后,把腿放开,放松三秒钟,再次进行这个动作进行锻炼。这个过程中,你不但能感受到大腿内侧肉在拉伸,胯部也是在进行收缩。这个动作每天练习五分钟,一段时间会有明显的改善。

三、侧踢腿

手扶着墙或者是坚固的把手,然后用一侧的腿使劲往两边踢,让大腿的内侧感受到拉伸,外侧有明显肌肉挤压的感觉。左右腿各做十五次为一组,每天至少做两组。

四、改掉内八的走路姿势

很多女生走路喜欢内八,有的是习惯了,有的是因为觉得这样走路可爱。其实内八走路会导致髋关节内旋,让身体出现假胯宽。所以说平时注意改善走路的姿势。

五、不要跷二郎腿

跷二郎腿也容易导致髋关节内旋,时间长了也会发展成假胯宽,所以说平时坐姿一定要挺直腰,不要跷二郎腿。

改善假胯宽的方法只能是平时通过改变坏习惯和经常锻炼逐渐改善,既然假胯宽是坏习惯导致的,改掉这些坏习惯假胯宽自然也会改善。


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