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中长跑的训练方法

作者：浮生发布时间：2022-06-19浏览：481

　　中长跑是中距离跑和长距离跑的简称，也就是800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米，中长跑是有专门训练方法的。中长跑的训练方法怎么样的呢？

　　中长跑的训练方法

　　上体姿势练习：通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术。

　　摆臂姿势练习：通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。

　　腿部动作练习：通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

　　整套动作练习：通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程。

　　速度耐力练习：速度耐力练习，要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里；重复跑的方法，采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离；间歇跑的方法，间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短，体力不能充分恢复。

　　中长跑训练要注意，尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

　　跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

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