上两班倒的人会短命吗
作者：晨曦发布时间：2023-03-05浏览：462
上两班倒的人会短命吗？上两班倒的人会短命，平时一定要多注意休息，保证充足的睡眠，不要做剧烈的运动，以免过度的劳累，两班倒的话工作时间太长，可能会导致身体的生物钟导致紊乱，平时饮食也要注意合理的搭配饮食，保证饮食的均衡和全面，可以适当的到户外走动，锻炼自己的身体。会有一定影响，因为长期倒班会影响身体健康。
常年反复倒班导致人体的生物钟颠倒，使人体激素分泌功能失调，诱发神经、内分泌系统紊乱，而且倒班对女性的健康危害更大。
1、在神经系统方面主要表现为注意力不能快速集中，反映迟钝，失眠，长期的倒班工作会对认知功能造成一定影响，并且这种影响可能直至停止倒班数年之后才可恢复。2、内分泌紊乱主要表现为胰岛素分泌失常，增加发生糖尿病的危险。研究表明，夜班护士皮质醇水平变化不正常，部分有皮脂腺分泌旺盛，导致皮肤生长暗疮。3、此外，“夜班族”每天消耗的总能量减少，相比正常作息的人更易超重或肥胖。
扩展资料：通过调整生活方式，倒班者可以最大限度地减少倒班对健康的危害。1、倒班后如果有可能，尽量维持此前的生活状态。例如夜班后，认真吃好早餐，但不急着睡觉，而是做一些家务活或逛公园、购物等不是很累的活动，努力维持到上午结束。
午餐可以比平日适当提前1个小时开始。午餐后美美的睡上一觉，比不倒班时增加1-2倍午睡时长。晚上比平时适当提早1个小时上床。
如此，基本就可以弥补因为倒班损失的睡眠时间，最重要的是，生活规律没有受到较大的破坏和颠倒，使身体激素分泌、生物钟还保持在相对正常状态。2、适当增加运动量，特别的户外活动。倒班者因为夜间工作，白天睡眠，运动少，日照少，因此，在两次睡眠之间，要增加户外活动或运动。
户外活动可以是走路、逛公园，运动可以慢跑、快走、太极拳、打乒乓球、不很激烈的羽毛球、自己投篮等适宜的有氧运动。保持良好的心情也特别重要。
