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每天有氧运动40分钟能减肥吗
作者：残颜发布时间：2022-05-14浏览：546
每天有氧运动40分钟能减肥。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度，所以有氧运动是很好的减脂运动。但是减肥还要看消耗的能量和摄入能量的差值。
减脂的本质就是热量差，即减脂期间的日常摄入总热量，要低于你消耗的热量，这样你体内的脂肪就会每天氧化消耗一些。而所谓的日常消耗热量，主要就是4大类：基础代谢、食物热效应、体力活动和生长发育。运动可以增加热量消耗，从而减脂。
用来减脂的运动主要分为三类：持续性有氧运动、高强度间歇性运动（HIIT）、抗阻训练（力量训练），其中持续性有氧运动一般被使用最多也是最简单的运动方式，比如匀速的走路、快走、跑步、骑车、游泳。
有氧代谢是缓慢但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。静息时，身体有持续的氧气供应用来产生能量，维持基础代谢率。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动，比如：快走、慢跑、长距离慢速游泳、慢骑自行车等。有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。
除了有氧运动之外，减脂期间适当的做一些无氧运动，可以有效地帮助脂肪更快的燃烧和塑形，更利于练出好身材。不过在进行无氧运动时，要注意做好保护措施，最好在专业教练的指导下进行。
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