当前位置:首页
> 正文
怎么训练弹跳力
作者:小兔兔发布时间:2022-05-17浏览:482
1、双腿连续纵跳
从微微的屈膝开始起跳,起跳时蹬地要干脆,在空中髋关节、膝关节、踝关节要挺直,头向上顶。落地时微屈膝缓冲,然后接着跳,一般以50次为一组练,3-5组。
2、单腿连续跳
连续尽力向远处跳,要求跳的远而且快,跳出20米,然后换腿调回往返一次算一组,练3~5组。
3、连续立定跳远
分腿同肩宽,半蹲向前上方跳出,在空中收腹提腿,并向前送出,落地时屈膝缓冲,紧接着做第二个起跳,要求跳的快而且远没煮跳15-20次,做五组。
4、跳台阶
选择一定高度的台阶或体操木箱,双腿跳上再跳下,跳下时两膝微屈缓冲,台阶高度以高出自己膝盖十公分为宜,每组20次练五组。
5、负重半蹲起提踵
两腿自然分开,肩负重物吓到半蹲为实际战起,然后提成负荷量要求在最大负荷的80%以上做5次。
6、负重全蹲起
与方法五相似,下蹲时要蹲到最低点,然后站起接着再蹲,要求下蹲时腰部要挺直,要慢蹲快起,负荷量也是最大负荷的85%以上做五次。
7、负重半蹲跳
肩负轻重量或腿绑沙袋从半蹲位开始起跳,重复做20-30次,做3-5组。
8、负重提踵
肩负杠铃或者是人,做提踵练习每组做20次,做4-5组要求负重量,要尽可能的大一些。
9、短跑
做6×30米跑即可,也可采用变速跑的方法,目的是发展下肢肌肉的收缩速度。
声明:部分资源转载自互联网,转载目的在于传递更多知识,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处,麻烦通知删除,谢谢!联系方式: zzsla2022#163.com
相关推荐
- 絮凝剂的作用化学絮凝剂的作用
- 电烤箱可以做什么美食电烤箱能做的美食有哪些
- 红旗渠是谁领着修建的红旗渠是在谁的带领下修建的
- 海底捞是哪个国家的海底捞是哪个国家的品牌呢
- 忽如一夜春风来是什么季节忽如一夜春风来写的是什么季节
- 晚春是几月份早春晚春怎么区分
- 倒春寒一般持续多久倒春寒一般持续多少天
- 端口是什么端口是什么意思
- 酸雨的危害酸雨的危害是什么
- 标准羽毛球场地尺寸标准羽毛球场地尺寸是多少
- 孔庙在哪里中国最大的孔庙在哪里
- 手机信号hd是什么意思HD手机信号的意思是什么
- 二氧化硅是什么东西二氧化硅是什么东西的主要成分
- 豆浆能放多久豆浆能放多长时间
- 运动手环的功能介绍运动手环有什么功能
- 管道运输的特点管道运输有哪些特点
- 海宁属于嘉兴吗海宁是不是属于嘉兴
- 蚂蚁特点蚂蚁有什么特点
- 干粉灭火器有效期干粉灭火器的有效期有多久
- 水有什么作用水的作用