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马鞍肉是哪个部位
作者：大山发布时间：2022-06-24浏览：476
马鞍肉其实就是大腿外侧，和臀部连接的位置突出的肉，站立的时候会更加突出，显得胯很宽，造成“假胯宽”。马鞍肉一般都是由于缺乏运动或者是错误的坐姿导致的两块很难消除的脂肪。
马鞍肉难以消除是因为它形成的原因通常都是因为不良的习惯导致的，这些习惯很难改正，马鞍肉逐渐的一在身体上越来越顽固，难以消除掉。
如何改善马鞍肉？
1、好的习惯
想要改善马鞍肉，首先就要养成良好的习惯，平时不要在座位上久坐，会让你的屁股扁塌下来，马鞍肉更加明显。平时也要改掉跷二郎腿的毛病，坐姿要端正，不要左右歪斜。每天吃完饭之后，多站立一会，加速身体消化、避免脂肪沉淀，能站着就不要坐着，在站着的时候，多尝试绷紧臀部肌肉。
2、俯卧侧踢腿
俯卧在瑜伽垫上，然后双手和膝盖支撑放置在肩膀的正下方，背部挺直。然后先抬起一条腿向身体的一侧踢出，尽量让腿抬的高一些，踢出去之后，坚持几秒钟，慢慢收回。接着再踢出去另外一条腿，左右动作完成算一次，每十五次算一组，每天做两组。
3、臀桥
平躺在平面上，膝盖立起来然后张开和肩膀一样的宽度，臀部用力，然后往上抬起来，臀部夹紧，抬到大腿和上身呈一条直线，保持三秒钟，缓慢放下。三十个算一组，每天做两组。
4、蚌式开合
侧身躺下，用下面的胳膊支撑身体，然后双腿弯曲，背部保持直立。上面的腿缓缓打开，尽量让双腿之间的距离扩大，坚持两秒钟缓缓关闭。每条腿做十五次换腿，两条腿各做十五次算一组，每天做两组。
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