当前位置：首页 > 正文

仰卧起坐能减肚子吗

作者：小雪发布时间：2022-06-21浏览：472

　　仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式。一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。实际上不是这样的，速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。因此，一定要注意做仰卧起坐的速度。很多人都想问，做仰卧起坐可以减掉肚子上的肉肉吗？一起来看看吧！

仰卧起坐能减肚子吗

　　仰卧起坐能减肚子。在生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对减肚子还有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。

　　身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。

　　初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

　　注意：千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

　　仰卧起坐减肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。起的状态呼气，退力状态吸气。静力状态，如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com

相关推荐