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仰卧起坐的正确做法

作者：浮生发布时间：2022-05-11浏览：479

　　仰卧起坐是减肥运动中最受欢迎的之一，但很多人也反应说仰卧起坐瘦腰的效果并不是那么好，但你想过这可能是因为你自己动作不规范造成的吗?仰卧起坐的正确做法是什么呢?在做仰卧起坐时又该注意哪些问题呢?

　　【仰卧起坐的正确做法】

　　首先要让身体仰卧在床上，两只腿保持正常弯曲，将两只手半握拳放在耳朵两侧(记住不要抱头)，然后展开双臂。在仰卧起做做起来运动的时候，注意让腰部发力，让上身起来，然后再慢慢的让身体下降，回归到第一步的仰卧姿势，这就是仰卧起坐的完整动作，然后重复这个动作，坚持一段时间就可以看见运动成效。

　　【仰卧起坐的注意要点】

　　1、仰卧起坐不用刻意太快

　　游戏而人做仰卧起坐做得又快又猛，总觉得这样锻炼的有强度，可以很好的锻炼腰腹肌肉，而事实上这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

　　2、起身的时候身体不要歪

　　有的人在中途做仰卧起坐的时候，身体就会不自然地向某一个方向偏离，这个动作并不标准，导致腹部肌肉锻炼得不均匀，不利于身体均衡。

　　3、起身高度留在45度角处

　　仰卧起坐也并不是说起身高度越大越能达到更好的锻炼效果，而正确的起身高度是留在45度角处，保持这个角度多持续几秒钟锻炼效果更好。

　　以上就是关于仰卧起坐锻炼应注意的一些问题，在锻炼的时候，最好结合其它的运动方式更佳哦。

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