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健身能喝咖啡吗
作者：烟栀发布时间：2022-05-23浏览：492
健身是可以喝咖啡的。运动前喝点咖啡，对长时间的耐力运动很有帮助，短时间瞬发性的运动能力也能有增进的效果。大重量训练前喝点咖啡，可能会让你更有状态，肌肉更有力。但我非常不建议长期用这种外源性补剂，长期依赖会给我们的身体产生影响。
同时不建议健身后喝咖啡。大量训练后身体处于分解状态，这时身体最需要一定是充足的营养让这种分解代谢状态转变成合成代谢状态，而咖啡的作用正是背道而驰，它促进分泌皮质醇会让身体延长这种分解代谢状态，对身体十分不利。
研究显示：每100mg的咖啡因，可以维持你45分钟的动力。成人每日咖啡因的安全摄入量为300毫克一下，一般人每天饮用2至3杯咖啡不会产生因咖啡因而引起的健康问题。
运动前1小时摄入3-5mg体重咖啡，能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。
运动过程中大家不要喝咖啡。如果刚喝了咖啡就运动，或者一边运动一边喝咖啡，咖啡因来不及发挥上述积极作用，反而会封闭血管壁上的特定受体，妨碍血管扩张，这样一来心肌血流就会减少，影响体内的氧合作用，使你在运动中无法得到足够的能量。
除此以外，咖啡还有轻微的利尿作用，一边运动一边喝的话，身体流失的水分得不到足够的补充，结果会造成脱水。脱水能让你一时看起来显瘦，但你自己也知道，这不可持续，而且对身体百害而无一利。
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