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跳绳前需要拉伸吗
作者:大山发布时间:2022-05-15浏览:475
跳绳前一般是需要拉伸的,可以让身体的筋膜和肌肉得到放松和缓解,再做跳绳后不会出现肌肉酸痛的情况。跳绳是一种比较剧烈的运动,如果不做拉伸运动可能容易出现抽筋或者肌肉拉伤的症状。做好身体的清洁卫生,多喝水,补充身体流失的水分。
跳绳之前的拉伸运动,充分提升了肌肉的兴奋性。跳完绳之后也要做做拉伸运动,这样能够更好的放松身体肌肉,跳绳也要注意劳逸结合要不然肌肉超负荷,不然第二天会感到很酸痛。做拉伸运动拉拉筋是非常放松紧绷的身体的,不止有拉伸运动,手腕脚腕关节也要活动。
正确的锻炼方法应该由热身、核心锻炼项目训练和放松这三个部分组成。对于跳绳而言,运动前和运动后都应进行拉伸,一个是用来热身,防止运动损伤,另一是用来放松,拉伸肌肉塑形。
跳绳属于有氧运动,热身的话慢跳几分钟让身体热起来就可以,拉伸的话跳绳是全身运动,主要作用是腿,所以拉伸以腿为主,拉伸小腿,俯身直腿掰脚尖,靠墙压脚尖等,大腿后侧就是压腿,大腿前侧的话,单膝跪地后脚碰臀部向前压。
跳绳后站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。
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