当前位置：首页 > 正文

大米热量有多少？

作者：浮生发布时间：2023-02-24浏览：456

大米的热量(以100克可食部分计)是346大卡(1447千焦)。

每100克大米的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的15%。

每个人每天究竟吃多少主食才合适?曾经参与给奥运会运动员制订食谱的杨则宜教授提供了一个简单的公式——5×个人体重(公斤)。

比如50公斤的人，每天就该吃“5×50=250克”，也就是5两主食。如果吃不够的话，就很容易疲劳。

这里的主食量都是生米或者面粉的重量，而不是蒸熟后的米饭或者馒头重量。

相比面包、面条为主食，碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。

米饭比较容易让人产生饱腹感，而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食，搭配大量蔬菜，少量肉类和油脂。

声明：部分资源转载自互联网，转载目的在于传递更多知识，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。如有侵权或者知识有谬误之处，麻烦通知删除，谢谢！联系方式: zzsla2022#163.com

相关推荐