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跳绳能瘦屁股吗
作者：紫南发布时间：2022-05-19浏览：479
跳绳能瘦屁股，但是需要一直坚持，半途而废是不可以的，长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。
跳绳非常锻炼肌肉，跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有的肌肉，使肌肉群变得更为结实，尤其是腿部肌肉和臀部肌肉，此外背部和腹部的肌肉也得到了不同程度的运用。
跳绳减肥的见效时间会因人而异，不过一般来说只要坚持运动的话，一个月左右就可以看出一定的效果，但是有一点需要注意的就是，跳绳减肥每天运动的时间最好保持在15—30分钟，如果运动时间太短的话，那么减肥效果也是会受到影响的。人们常说的跳绳15分钟等于游泳或慢跑30分钟并非虚言。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳，但也要避免过度锻炼。
跳绳作为一项有氧运动，消耗的主要能源是脂肪而不是糖类，跳绳运动只需要很小的活动空间，但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，切勿超之过急。另外较胖人士双脚需要同时起落，跳跃高度不宜过高，以免给过节造成过多负重而受伤。
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